洗髓功站桩的正确方式，站桩功的好处功效与作用

站桩是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。在洗髓功中，是非常重要的一环。

站桩是洗髓功中最核心的动作之一，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升。

这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。

在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1、脚:两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2、头:头要正，百会上领，下须微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3、手:手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4、肩:肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地查拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6、身体:上身挺直，不能弯腰驼背。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。提肛缩阴，膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

像一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。洗髓功的站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的效果

站桩的功效

1、补充元气、增强体质。

2、疏通经络，调和气血。

3、阴阳相交，加速新陈代谢。

4、加强各脏器、器官以至细胞的功能。

5、对治慢性病。如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等都有很好的疗效。

6、保养心神，锻炼形骸；

7、健强脑力，增长体力。

8、拉伸脊柱、治疗颈椎、胸椎、腰椎上的疾病。