教你几招洗髓功强肾运动

肾虚是一个中医概念。肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

1、太极拳。

太极拳是以腰部为,枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2、自我按摩腰部。 

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3、刺激脚心。

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4、强肾操。

①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。

以上程序可连续做多次。 

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