站桩姿势要领，站桩的正确方法

站桩姿势要领

站桩初学者，可能对养生桩站桩的一些姿势要领不是很明确，有的受了网络或其他因素的误导，对站桩存在模糊或错误的认识。有的认为站桩很神秘或很复杂，难以操作；有的人觉得要掌握一大堆繁琐复杂的要领才算站好；有人认为世界上存在完美的姿势，总是对自己的姿势不满意，总在调整中;甚至有的人热衷于意守、导引、心法之类的，这些都是错误的认识。

这里讲浑圆养生桩​站桩姿势要领: 

1. 头部：头微领，如线提，(不要形成意守，做好后就不要想它了，也不要用力拉着站)，颌微收，头正。

2. 眼睛：眼睛如果闭上没有不良作用闭上为好，如果不能闭上可以眼皮垂帘留一条小缝隙，睁眼存在一定的精气神的耗泄，开始站要睁眼也可以，久了最好闭上或留一条缝隙。

3. 呼吸：自然呼吸,不要人为控制呼吸。

4. 涵胸：是把胸腔扩大，是把两肩向后向两侧微微一展。涵胸不是含胸，不是往里含，如果往里含做成罗锅是错误的，有可能胸闷憋气，对心肺功能是不利的，而且还不容易放松手和肩部，时间长了有副作用，切记！ 

5. 脊椎：脊柱保持正直。

6. 坐胯：如坐高凳，但要做到似坐非坐，不能坐实。 

7. 拔背：做到以上几点，自然就出现“拔背"，拔背不须再人为操作。

8. 手臂：手在前面抱圆，高不过肩，低不过腹，肘与前手臂不在同一直线，前手臂梢向上举与后手臂成v形，双手之间的距离以及双手和身体距离可远点也可近点，初学者最好将手放低点，离身体近点，范围在胸脐之间，也可以在肚脐前抱球，这样更容易放松，易于持久。四个手指间留条小缝隙，如夹烟卷。​

9. 屈膝：是微屈，微屈的程度自己调整掌握，以站得舒适放松能进入状态为准。

10. 双脚：脚与肩同宽，初学双脚平行向前，站久可变成微外八字。 脚趾微微抓地，有点意思就行。  重心平均分摊整个脚掌，站久重心自然转到前脚掌，但初学不可人为将重心放在前脚掌。

11.  腹部：站桩在姿势正确前提下对腹部没有要求，不要求腹要松圆，收腹，挺腹等，要顺其自然，不要人为操作。

12. 架子摆好后注意间架对称，平衡，均匀。 

13. 收功：站桩结束后最好要收功，有利于积蓄功力，从功态恢复到常态。较简单的收功方法可以双腿直立，微闭双眼，双手重叠捂在肚脐上，不用意念静养三五分钟，然后搓热双手，搓搓脸，拍打膝盖和全身，活动下四肢，遛遛腿就行。拍打膝盖四个面每个面要拍打一百次以上，用空心掌拍，用五成力。

站桩只要姿势大致正确，坚持下去，尽量松静自然去站，必有效果。