初学者拉筋方法图解，在家里正确的拉筋的方法

1.卧位拉筋法

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

[拉筋方法]

身体平躺，双手向后举。将一.条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另- -条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八学。)如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。

2.立位拉筋法

本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

[拉筋方法]

找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚-前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5-8分钟。

3.横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。

[拉筋方法]

①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

②或者仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。

4.颈部拉筋法

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

[拉筋方法]

①面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

②睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了

5.蹲式拉筋法

这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。

[拉筋方法]

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。

拉筋说明

1.拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。

2.拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。

3.拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

4.初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

5. 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。

6.当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。

拉筋常见问题

拉筋时可能会出现哪些身体反应?

第一类反应:

痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠)，这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。

第二类反应:

红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。

卧位拉筋每次要拉多久?

拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟，因人而异，仅供参考。

从疗效上看，拉筋时间越长越好。

1.对体质差或病重的人来说，其上举腿很难伸直，下放腿很难触地，有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，这种人须循序渐进，从一分钟、两分钟开始慢慢加时和加压。

2.练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。

拉筋应该注意哪些事项?

1.拉筋时尽量穿长衣长裤，避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开，寒气容易侵入，稍不留意便不治病反招病。

2.卧位拉筋时脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向内并拢，不能向外形成外八字。

3.凡有高血压、心脏病体弱的重病患者、老年人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避 免血冲脑部。拉筋时间可从短到长，强度可从小到大。

4.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为(过度换气症候群)。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

5.拉筋配合拍打效果更好。