打坐的正确姿势，洗髓功打坐法教学视频

打坐是道家洗髓功的最后一个步骤，能量可以达到最大化吸收，五脏六腑、七经八络或者十二经络想要吸收能量，就需要打坐，也是在窈窈冥冥反反复复的一个状态当中，通过调身、调心、调意。当意调到外无世界，外无天地，内无身心的时候，内心丝毫不执著，通过盘腿的姿势，能够最大化的把身体变成虚空，让气机按自身的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而充盈五脏四肢。遵从道法自然的规则，来实现自身气机的运作，从而提高人体的精气神。

打坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消除，妄念愈消除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练道家洗髓功打坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。

从中医的角度上来讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动;双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节;人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉;在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾 病均有疗效。

所以，凡静坐功课的，能提起这集中后的全部精神力，来消融阴霾郁结，使活力、热力渐渐发挥其治疗作用。静坐的实践，可以使我们散乱的心念逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得圆满的自在，所以静坐的确是最基本的修养法。

双盘打坐正确方法，训练方法如下：

一、活腿

1、左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

2、俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。

二、打穴

两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角。

再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。

三、压腿

左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次；再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板；再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次，再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次；再将右腿向前伸出，压按左腿108次。

四、摩腿

两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。

五、上坐

练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。

如何打坐—— 

盘坐：打坐的基本姿势是盘坐，盘坐又分有双盘、单盘、自由盘。其中尤以双盘为最佳，单盘和自由盘略差一点。

脊直：脊椎的每一锥体，如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

肩张：两肩应舒张但不挺胸。整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张、不懈怠地维持下去即可。可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应较小单色形状简单）如易散乱可闭上只留一丝光线即可，如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。初学者可闭目，能更好的集中。

舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

洗髓功打坐注意事项

洗髓功功法分六部分：站桩、吐纳、垂吊、拍打、拉筋、打坐。每一步都必须在指导老师的带领下才能修炼，然后一步一步根据老师的指导进行修炼。

一、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开，使身体松弛，完全休息。

二、气候凉冷的时候，要把两膝及后颈包裹暖和，否则，在打坐时风寒侵入身体，没有药物可以医治，这一点须特别小心注意。

三、最初修习打坐的人，应该注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉。座前三尺，空气要能对流。

四、初习打坐的人，吃太饱时不可打坐，如觉得昏昏欲睡，也不可勉强坐，应该睡够了再坐，才容易静定下来。

五、无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高四、五寸，日久可以渐渐减低（如臀部不垫高，身体重心必定后仰，使气脉阻塞，劳而无功）。

六、下座时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然后再离座，并且应当作适度的运动。

七、坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来。

八、最初习坐时，应该采取每次时间少，但次数加多的方式。如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短一日多坐几次才好。​​​​