练习洗髓功的具体步骤，与练习洗髓功的好处

2020-07-09 15:07:33

洗髓功（女性称作驻颜术）是以我国传统中医养生做为理论指导，以道家养生功法经验做为实践指南，结合现代人的生活作息规律和习惯，设定的一套最适合当下人们养生改善身体的一种运动养生方式。

练功环节主要包括以下六个方面：开筋、站桩、吐纳、垂吊、拍打、静坐。每个环节之间相辅相成，并不是独立的存在，缺一不可。

功法特点：练功占用时间短，练功时间灵活，见效快，不会反弹，练功场所要求简单，占地面积小（3—5平方），最适合现在快节奏生活的人们去练习。

一、开筋点穴：洗髓功中的开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化。

中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，牵拉肌肉也就是拉筋这一项运动，可以有效地疏通人体的静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处，身心紧张也可以得到有效缓解。

二、站桩：站桩是洗髓功中最基础的一个动作，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

三、呼吸吐纳：洗髓功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用。每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多，后面的垂吊功也要配合着吐纳来进行练习。

从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。垂吊为什么能吊起几十斤的重量，其主要原因就是吊气不吊重，那么气从何来，就来自于吐纳的效果。

四、洗髓垂吊功：垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的动作，垂吊功通过对外阳的锻炼达到对体内肾的锻炼，增强我们的肾气，打通我们的经络，前面的几个动作都是为练好垂吊功而做的准备。垂吊功是通过在男女私部垂吊重物来锻炼我们的“性”器官，从而达到生阳气，固精关，缩荫導，生精液的作用。这也就是为什么洗髓功能解决男性健康问题，延缓女性衰老问题的原因了

垂吊作为洗髓功的核心部分，也是正因为有垂吊所以才叫洗髓功，不然和其他的内家拳法或者太极拳没有什么区别。无论是男性还是女性，都可以通过生殖部位垂吊来改善内分泌系统和肾精亏虚的现象，所以对耳鸣、白发、性功能下降、女性宫寒、月经不调女性妇科问题等等有很好的效果，通过外肾垂吊锻炼內肾，吊气不吊重，每个人因为年龄，性别，身高，体重，基础性疾病等的差异，垂吊重量和增重方式都是不同的，所以只有适合自身的重量，才是最好的重量。这点很重要，所以练习者如果不明白这点，一味地以重量衡量效果，那就大错特错了，不仅效果不明显，还有可能受伤！

五、洗髓拍打功：洗髓功中的拍打功是通过对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质。

垂吊完之后一定要拍打，拍打的目的是行气布功，将垂吊完聚集在在肾脏系统的气血散步到周身，从而起到排出经络湿寒，调节其他脏腑功能的作用。拍打后，全身感到轻松。通过拍打有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。对中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等有好处。但是拍打并不是没有规则的在自身乱拍，需要沿着经络的走势才是正确的拍打方式，才可以达到自己想要的效果。

六、静坐：常年练静坐功，不但能祛除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，天资差的人能变为优秀，生理和心理得到高度的净化与均衡的发展，经常感到身心自在，轻松愉快，生气勃勃，好似获得一个崭新的活泼的生命。静坐有三个要点：即调身、调息、调心。

静坐是洗髓功的最后一个步骤，静坐的时候我们要用到静坐垫，直接在地上静坐容易被寒气侵入体内。静坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消除，妄念愈消除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练道家洗髓功静坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。

男性洗髓功的好处

1.洗髓开肾：通过下体垂吊，拉住腹股沟，拉通经络，把肾里的污浊通过新陈代谢的方式，排出体外，列如：大小便、出汗等。

2.恢复元气：通过吐纳、固精等方法让自己快速恢复肾气，保持肾活力。达到精满气足神旺。

3.控制精关：练到中期，可以控制精关，达到随意射精的状态。

4.增硬增粗：通过垂吊，可以让阴茎上的经络更宽血管变粗、充血量增加、海绵体维度增加。提高持久度、硬度、循环度、长度、粗度提高性生活的质量。

5.精子质量：可以使精子活力提高，增强后代基因

6.健康长寿：活血养颜、延缓衰老，彻底激发生理机能的活力。通过运动翠丸这个腺体，不断增加它的活力、强度。刺激分泌雄性激素，分泌更多的精子。达到我们想要的目的，性命双修。性能力强的人，一定是长寿的。

女性驻颜术（玉蛋功)好处

1.塑造身形：通过几种拉筋开肾的方法，对自己的身形修正，例如：驼背、高低肩等。让身体塑造更完美的身形。

2.洗髓开肾：通过垂吊、铁板桥等，洗伐身体里的污浊。把肾里的垃圾排出体外。让人身体气血更充盈。

3.阴道缩阴：帮助顺产过后的女人，恢复产前一样紧致，练到后期，可以恢复处女般紧致。

4.延时经期：帮助月经不规律、甚至停经的女人恢复正常，让女人在65岁一样可以来月经。