6种常见的瑜伽打坐方式
瑜伽的冥想是为了使内心得到安宁平静,而且正确的瑜伽冥想姿势都是打坐式的。我们的身体可以通过一些不同的打坐方式促进我们的身体健康。在此,郑州瑜伽培训为大家介绍几种打坐方式。
打坐方式一:简易坐
简易坐即坐在地上,两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉,将右脚压在左腿的下面。收紧下颌,挺直脊背。这种打坐方式要求头,颈,躯干保持同一直线,所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。
打坐方式二:半莲花坐
半莲花坐与简易坐的区别就是要弯起右小腿,把右脚脚底紧盯在左大腿内侧。弯左小腿,把左脚压在右大腿下面,每10分钟或20分钟交换双腿位置。其余和简易坐无异。
打坐方式三:莲花坐
莲花坐要求左脚放在右大腿上面,脚跟要在肚脐下面区域,左脚底要朝天。右脚也要做对应处理。根据自身条件,在一定时间交换双腿。莲花坐要注意脊背挺直,两膝尽量贴住地面,打坐之后要注意按摩脚踝,小腿,膝盖和大腿。
打坐方式四:至善坐
至善坐是要弯曲右小腿,用右脚脚根顶住会阴部位,然后弯曲左小腿,把左小腿放在右脚踝上同时把左脚底放在右腿的大腿和小腿之间。
打坐方式五:吉祥坐
瑜伽吉样式(Svastikasans),Svastika”代表两条线以90°的角相交的符号,也是“吉祥”的意思。吉祥式就是双腿在脚踝之上相交。
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
打坐方式六:雷电坐
雷电坐又称霹雳坐、金刚坐,是很多瑜伽体位的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。
动作步骤:两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴 在地面上;两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了;臀部后坐 于两脚内侧,同时手掌心向下,置子大腿部 位:伸直背部.将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样可减轻腿部的压力,防止腿部发麻。
练习效果:坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,通过全身放松,可保持心平气 和,有助于治疗神经质及失眠。
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