洗髓功混元桩姿势图解，站桩摇晃抖动是什么原因

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。

在洗髓功中站桩是六大步骤之一

站桩的姿势动作（如上图所示）：

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

站桩时全身抖动：

如视频中所示，站桩抖动是很常见的，出现抖动的原因也很多，通常情况下是初学者刚接触站桩，长时间维持这个动作时肌肉不自觉颤抖，基本上每个人第一次练习时或多或少都会有这一情况，区别在于有些人抖动幅度很大，可能是在练习过程中心不静或者动作出错等，这个时候需要找辅导老师看一下是什么情况，具体问题具体分析。一般情况下，在长期练习站桩后抖动这一问题会有一个明显的改观。想要了解学习的朋友可以加老师微信：17830302897，发送视频资料，晚上7点半免费直播课，线上直播教学，邀请进直播间听课学习！

站桩时身体摇晃：

有一部分人在站桩时身体会有摇晃，直观来看长期站立（似站军姿），保持这一动作，如果筋骨不强，没有很强毅力是很容易出现摇晃的，站桩也类似，如果不是因为动作姿势不对而造成的，出现摇晃是正常的，长期保持站桩姿势，自身双脚腿部胯部是有负担的，前期不适应会出现晃动，当然也有站不稳的情况。多找辅导老师沟通改善，坚持练习后面是会有改观的。

站桩的注意事项：

1、饭后一小时内，不可以站桩；

2、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；

3、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；

4、站桩半小时后，方可进餐；

5、深夜或夜间不要在野外站桩；

6、雷电天气不要站桩；

7、不要在窗口迎风或是风口站桩；

8、饮酒后和醉酒后不宜站桩；

9、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；

10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；

11、站桩后不可立即饮水；

12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；

13、练站桩，最好要做到定时、定点；

14、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。