洗髓功简单易学的强肾运动

肾虚的人经常感到浑身发冷，可以通过多吃高热量的食物，积极锻炼来改善肾虚的症状。可以通过腰部保健操，下蹲提肛运动，做到强肾固本，改善身体的功能。

当温度下降时，如果总觉得身体冷，浑身酸软无力，女人经常感觉到肚子疼，夫妻生活不协调，这是肾阳虚。如果形体消瘦，口干舌燥，易出汗，此为肾阴虚。面对肾虚，我们该如何锻炼呢？

养肾补肾的方法很多，比如说多晒太阳，多吃热量高的食物，多吃补肾的食物，同时，通过积极的运动，可以提高身体的抵抗力，增强肾功能。强肾运动主要有以下几种。

腰部按摩操。取站桩的姿势，两手握虚拳，泉眼对准腰部，顶紧。以脚尖为支点，脚跟抬起身体随着上升，再放一下，再上升，身体不断的上下，每组可以重复一分钟左右，每天3到5组。通过按摩腰眼，可以起到活血的作用，缓解疲劳，放松身体，起到强肾的作用。

下蹲。下蹲是提升核心力量强肾固本的重要运动，通过下蹲可以迅速地提升精力，增强肾功能，要经常练习。一开始可以无负重下蹲，每天五组，每组12次。待身体锻炼到一定程度以后，可以采用负重下蹲，每天五组，每组8到10次。

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提肛运动。提肛运动可以按摩前列腺，起到固本强精的作用，通过提肛可以加强腹部血液循环，对肾功能的提升大有益处。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然后放松，此为一次。每天5至6组，每组8到10次。等锻炼具有一定的基础后，可以将提肛的时间延长到30秒至一分钟。经过提肛的练习后，会明显地感觉到小腹温暖，有一股热流上涌。