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腹式呼吸是如何练习的?

腹式呼吸都是如何练习的?

腹式呼吸方式是呼吸练习的基础

首先在呼吸练习之前,我们需要强调的是,接下来的呼吸练习都会使用腹式呼吸的方式。

腹式呼吸方式的第一步是关注自己的坐姿,头、颈和上半身躯干在一条直线上,使用腹式呼吸的时候,肺部能在呼气时充分扩张,呼气时完全清空肺部,这样呼吸会变得更高效,而频率则会缓慢下来。如果对腹式呼吸掌握的不好的同学,躺下来练习会更有帮助,可以采用摊尸式平躺在地板上放松,将一只手放在胸部,另一只手放在肚脐上,这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行腹式呼吸:

随着吸气腹部上升,呼气腹部下降,

感觉到肚脐区域在轻微运动

在腹式呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。

具体的练习要点如下:

呼气和吸气交替时,不要屏住呼吸。让呼气和吸气自然地流动,不要抽气,也不要停顿。

每天练习5-10分钟,建议持续练习两周。

要采用腹式呼吸法练习中,呼气和吸气要等长,呼吸要顺畅,缓慢,不要强迫呼吸,轻轻闭上双眼。

呼吸,这个我们习以为常却时常被忽视的运动,它的奥妙只有通过练习才能体验到,学会如何呼吸,才能知道如何保持正念,呼吸是连接生命和意识的桥梁,有觉知的呼吸可以让我们身心合一,无论何时,心念一旦游离不定,都可以用呼吸作为工具,重新看好你的心。

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