初学者站桩的注意事项详解

初学者站桩注意事项详解

1. 姿势：推荐养生桩，初站桩，不用太多在意细节，外形桩架基本正确就可以。然后学习肌肉放松，筋骨用力保持桩架不变形。等气血松活起来之后，有些细节才能做到位。站桩时注意整体的松、静、自然，不要关注局部。

2. 呼吸：自然呼吸，不要人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气引导。不鼓励数息和刻意的腹式呼吸。呼吸的频率和深度，会随着站桩时身体的状态进行变化。

3. 意念：身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，情绪稳定愉快。情绪很不好时不要站桩。站桩时思想放松，不要意守身体的任何部位。初学者不要求入静，脑子里有各种想法，任它来任它走，不跟随就好。

4. 练功环境：室外站桩不能淋雨，要避风；避开湿气重的地方，如水边。冬天室外温度太低时，最好在室内站，注意保暖，可以戴帽子、手套。室内注意空气流通。环境安静。

5. 空调：夏天如果在有空调的房间站桩，要避开冷风，离吹风口越远越好；如果还是能感受到冷风，要穿件衣服挡一挡，皮肤不要受风。冬天在有热风的空调房间里站桩，也要避开吹风口。

6. 练功前的准备工作：摘下手表，眼镜。取下项链，耳环和戒指等金属物品。宽衣解带，不穿有跟鞋。站桩前先活动、热身，可以伸展肢体、拉筋、压腿、打八段锦等温和运动，不要剧烈运动。

7. 吃饭：饭前、饭后一小时内不适合练功。饱练伤胃，饿练伤气。早餐可以半小时后开始站。体力弱、初学者建议早餐后再站桩。

8. 喝水：站前20分钟左右喝水。下桩后半小时之内尽量不要喝水，如果很渴，一定要小口喝点热水，润一润，不可大口喝。

9. 大小便：桩前清空大小便。初学者有的上桩后几分钟会有便意，及时如厕就好，不要憋着。回来可以接着站。站一段时间这种现象就不会再有了。身体适应站桩后，下桩后半小时之后再上厕所。

10. 睡觉：建议晚上11点前睡觉，早上5-6点之后起床，不要为了站桩牺牲睡眠时间。

11. 时间长短的把握：初学者一定要根据体力来把握站桩时间。一次5-15分钟开始都很正常，不要追求单次的时间，根据体力情况慢慢适应。适应后再逐渐延长单次站桩时间。站桩半年~~一年内，鼓励少量多次，如每次10-20分钟，每天2-4次，不要一下站很长时间。要循序渐进，不可急于求成、拔苗助长。

12. 什么时间站：一般除了饥饿和困倦时，都可以站桩。有的初学者晚上站桩后可能会影响睡眠质量，就尽量在白天站。体弱的人，早上不要站太长时间，否则可能一天都没精神。午时（中午饭后）站桩也要以休养为主，不可站得太累。

13. 天气：下雨、大风、大雾、雾霾、天气恶劣时不要在室外练习。打雷时建议不要站桩。

14. 发热：身上发热是站桩很普遍的现象。可以在站桩发热时脱掉外衣，以避免出汗过多。下桩后要及时穿上外衣，避免受凉。

15. 出汗：有的人站桩会出汗，最好是微微出汗，避免全身性的大汗淋漓。如果出汗太厉害，建议休息一下，汗止后再继续站。下桩后，要及时擦汗，换衣服，避免受风、受寒。

16. 洗澡：站桩后一小时再洗澡；洗澡后要等身上的水汽包括头发都干透，再站桩。

17. 房事：房事当天最好不站桩。房事后至少4-6小时才可以站桩。站桩后至少4小时才可以房事。这个一定要遵守，否则可能伤肾，或者腰疼，或者第二天头疼，很多麻烦。

18. 女性生理期：建议停桩3-5天，改为慢走、散步等活动。女性生理期站桩，有的可能导致出血量增加；有的可能会扰乱内分泌；有的可能导致经期紊乱；还有的会使下焦经气虚弱。经期失血少气，以休养为主比较好。女生怀孕后也不建议站桩，因为站桩会调整妈妈的气血，通常会调动带脉、冲脉、肝经的经气，有可能对胎儿产生影响。

19. 什么情况不宜站桩：熬夜后、醉酒、房事后、大手术后、有严重外伤、大运动量之后、身体感觉非常疲劳、情绪非常不好、女性生理期、女生怀孕后、重感冒或某些疾病导致身体非常虚弱时，这些情况都不宜站桩。

20. 站桩时是否可以看电视、听音乐：初练习站桩者为了解除烦累情绪，可以在初练站桩三个月之内练功时看电视或听音乐，但是只可听高雅悠扬的音乐，绝不可听声嘶力竭及令人心浮情燥之类的噪音。

21. 站桩时的反应：练功过程中出现酸麻痒胀痛，津液增多，呵欠，打嗝，腹鸣和放屁，流泪、发热、发凉、出汗、咳痰等感觉和现象，是正常反映。有些现象随着病情好转和功夫长进会减轻或消失。

22. 收功：下桩后要收功，收功的作用，初期主要帮助身体恢复气血平衡，避免气血凝滞在某些局部，保护关节等初期不易放松的部位。等有了功力后，收功会避免真气散失。

23. 站桩后的运动：避免剧烈运动，如跑步等，散步可以。站桩后的剧烈运动可能导致体内的真气散失。另外剧烈运动会让使真气乱串，长期这样可能造成局部积气，伤内脏，有不好的后果。

24. 下桩后：下桩4小时之内，要避免重体力劳动。1小时之内，不要喝凉水，不要拿重物。半小时之内，不要用凉水洗手、洗衣服；不要吹风。

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