洗髓功吐纳的细节，洗髓功呼吸吐纳教学

洗髓功的吐纳呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到均匀、细缓、深长的程度，进而对内呼吸产生良好的影响。吐纳俗称呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。练习吐纳过程中，很多人在练习的时候，都会出现这样或者那样的不适症状，如痛、麻、酸、胀、痒、流泪、打喷嚏、打嗝等等，按照中医的话来说，就是气冲病灶，也可以说是好转反应。

洗髓功吐纳是练习调息的最高境界，对于身体的修养，将起到非常好的效果。当身体气血能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外时，这些排不出去的垃圾囤积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人体经络不通，血管硬化狭窄，细胞受损，器官功能下降，疾病产生。例如：皮肤病，妇科病，痛风，糖尿病等，长期处于被破坏状态，导致器官衰竭，没有调理时，基本上不痛不痒，但如果经过有效的调整，因而活化，会产生很好的良性反应。

下面我就来简单给大家介绍一下洗髓功中吐纳的动作和注意事项

1、站姿 在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作 2、吸气

吸气，往上顶。吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田

3、呼气 将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感

意金导入

练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)，丹田处，学前先找到属于自己的丹田位置！

练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

练功后期：循大周天，这里不详述。

正确的呼吸方法可以帮助我们更好的调理身体的元气，恢复身体的疲劳，好的呼吸方法可以让我们在练功过程中达到事半功倍的效果。而在练习洗髓功中的吐纳时，人的身体如一台风箱，风急则火急，风能兴火，火能熟水，故吐纳备其三卦焉。

注 意 事 项

1、最佳练功时间：早上起床空腹，排起大小便，喝杯温水后吐纳

（睡懒觉等于封杀阳气）

2.饭后一个小时方可练习

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；（忌讳空调，常温最佳，适应环境，道法自然）

4、练习结束半小时内尽量不小便;

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;

6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。