洗髓功垂吊如何减轻勒痛，洗髓功垂吊需要注意哪些

一般练过洗髓功垂吊的人，都应该知道，裆下负重时，吸气提拉时，会产生很强的拉扯感，而随着重量的提升疼伴随的疼痛也会逐渐增加，但是当我们方法得当和长期练习后，这种疼痛会减缓。就垂吊而言，痛和以下几种因素有关。

一、气机通畅度    在垂吊之前大家首先需要练习吐纳，并且在吐纳达到老师要求后，才可以练习垂吊，而吐纳就是洗髓功最佳的练气方法，锻炼我们丹田气，由于垂吊是吊气不吊力的，是靠我们运丹田气来垂吊，气机充足，垂吊也会更加顺利，并且重量也会渐渐提高，这也是减轻垂吊拉扯痛感的最直接方法，在垂吊重量无法提升时，一定要多加吐纳的练习，外练筋骨皮，内练一口气，当我们自身气血充足，身体体质也会逐渐上升，垂吊也会越来越舒畅。

二、顺应性  韧带的顺应性可以通过多种方式改善和提升，除温度以外。韧带、包括阴囊、外阴海绵体、血管的顺应性通过多种方式加以提升。比如通过揉搓、牵拉等对其热身也至关重要，所以当垂吊达到一定重量之后，一定要提前做系统的睾丸热身运动。比如我们常做的甩阳鞭睾丸行径，等来增加它的适应性，适应性增加以后也能降低疼痛度。

三、耐受度  耐受力个体差异很大，在现代医学上叫疼痛的阈值，阈值就是门槛的意思，阈值就是门槛的意思，是人耐受度的上限，垂吊时的疼痛和肌肉强壮无关，这种疼有时会让人忍受不了，有点像医学上的内脏牵扯痛的感觉。只是慢慢增加其顺应性，疼痛才能减缓或者消失，比如我们垂吊时，刚开始比较痛，当甩到30次以后，疼痛会逐渐消失，或者是感觉不到疼痛，就是因为适应性增加，阈值提高之后，耐受度自然会提升。   

五、正确的绑法垂吊绑法一定要正确，如果在垂吊的时候伴随剧烈的疼痛，那很有可能就是绑法不正确，很容易出现拉伤的情况。并且绑的时候要绑紧绑牢，垂吊重物时，如果吊布没有绑牢，随着重物的摆动，吊布来回摩擦，如果磨破皮，也会出现明显的痛感，所以我们需要避免这种情况。

六、温度    人的韧度的弹性和耐受力和温度息息相关，不受人的意识支配。大家都会有这样一种感受，夏天温度高，睾丸会下垂，其原因是温度高韧带松弛。冬天则相反，韧带绷紧内收，睾丸深藏在阴囊之内，所以通过长时间的探索和实验，练习垂吊最佳温度是20-25摄氏度。在这个温度之内，韧带的顺应度最强，在这个温度范围内，相对的疼痛感会明显降低。

七、动作不标准，甩动时身形不稳，动作有起伏    标准身姿是上下身都不动，两腿微弯成高马步的桩功，甩动胯部配合呼吸平推，忌甩动时膝盖上下，前俯后仰，胯部耸动过大，一旦上了重量，就很容易造成筋伤。如果上下起伏太大，一重一轻，会伴随有一阵一阵的痛感，这时要及时调整练功动作。

洗髓功“外练体，内练气”是一整套功法，每个动作缺一不可，练习时，还要根据每个人的身体情况不一样调整练功强度和时间，在练习吐纳时更是需要师父为你指引气感走向。自己胡乱练习是肯定无法学会，甚至是伤害自己身体。所以一直强调，学习洗髓功必须系统练习，在专业的老师指导下练习，否则宁可不练，咱们练习洗髓功的目的是为了改善自己身体，如果练出问题，也违背了练功的初衷。