洗髓功多久可以学会？​洗髓功每天该怎么练习呢？

在我们晚上的直播课上教学的动作，有些家人做起来比较困难，于是担心洗髓功练起来太困难，自己学不会。其实这些担心都是多余的，之所以直播课中教学的动作比较难，是因为直播教学的拉筋开肾的动作，比如跪躺功，铁板桥，强肾功等，这是激活我们肾脏，疏通经络的动作，大家平常应该也有尝试过拉筋，是不是会感觉到疼痛、很难坚持？身体经络不通，做这些动作往往会伴随疼痛而无法坚持，是很正常的反应，长期练习，多练几次情况都会有所好转。

而洗髓功核心动作：站桩、吐纳、垂吊、拍打、打坐等，都是非常简单的，毕竟在线下实地课3天时间就会把所有内容全部教学一遍，也就是说一个初学者线下保证3天就可以把洗髓功所有动作学会。详细了解学习洗髓功可以加老师微信：znh379，领取详细资料，晚上7点半免费直播教学，可以来直播间跟着老师一起练习！

是不是练习洗髓功必须来线下呢？

并不是这样，线下可以老师面对面授课，学习氛围肯定是非常好的，但线下也有弊端，当下生活紧凑，想要请3天假出来安心学习对于大部分人来说是非常困难的，再一个就是每次都到线下来学习，往返也是非常不便的，所以为了方便大家练习，现在洗髓功教学都是以线上为主，线下为辅，在线上随时随地都可以练习没有地域时间限制，有问题也方面随时找辅导老师指点，对于上班族、地域偏远的人来说是非常好的选择，利用空闲时间可以在7天左右把动作学会，后面再通过老师辅导掌握动作要点，并根据实际练习后身体反应，做出相应调整。

洗髓功每天该怎么练习呢？

（仅供参考，详情请咨询辅导老师）

1、开筋点穴：开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。

2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。

4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右

5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。

6、睾丸行筋（10分钟左右）

7、甩阳鞭（前后为一次，做320用时5分钟左右）

8、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右）

9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。

10、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）