道家吐纳之法详解,秘法吐纳要领
道家吐纳之法详解,秘法吐纳要领
【秘法吐纳】
吐纳也就是吐故纳新,锻炼的是我们的肺,中医认为肺主气,也就是说通过吐纳可以增加我们的气,气足了又可化生血和精,精又化生气血津液,也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和,并且配合呼吸、意念,调理气血、放松精神。
【吐纳的好处】
①快速让身体进入有氧运动状态,增强心肺功能,消耗腹部等堆积脂肪,调节肝脏,排出体内湿气寒气等垃圾毒素。
②吐纳五分钟相当于跑步十公里,神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样,可快速生发阳气。
③坚持练习吐纳,对慢性肾炎,痔疮,鼻炎,男子性功能障碍,女子气血调理等均有较好的改善效果。
洗髓功秘法吐纳
咱们练习的吐纳,有文火与武火两种,一阴一阳,符合阴阳之道。关于文武二火,从动作上来看,柔和的是文火,猛烈的是武火。从用意程度来看(意念在修行中称之为火候),火候妙在人为,用意紧则火躁,用意缓则火寒。意紧急运叫武火,意缓慢行叫文火,采药烹炼时常用武火,沐浴温养时常用文火。
真正的功法,一定都是简单高深易行的,但是其中要点,绝不是表面看到的这么简单,简单来说就是通过运用腰胯部位辅助丹田运气来发生气机交换,按周天运行,配合意念导引可快速得气,一般习练三到五天即可感到丹田气感,效率之快可想而知,再通过秘法吐纳筑基,巩固根本。我们这边教的都是文火吐纳,以文火入手筑基,呼吸深缓细柔长,初学者30个呼吸左右,丹田发热,全身出汗,练完神清气爽,浑身通透。常习可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯,练出丹田之力,学会运用可保住先天之气,增强后天之气,进而气足血旺,外强内壮,疏通通络,让自己处于精满气足神旺的状态!
秘法吐纳修炼步骤:两脚平衡分开与肩同宽,脚十趾轻轻抓地,脚掌心微空,涌泉穴有上吸之意,双腿微曲,站桩姿态,扎根之感油然而生,双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前),双肘微微前扣,胸微含,肩打开(含胸拔背),舌抵上腭,双唇紧闭,牙齿松开,下颚微微内收,顶劲领起,眼平视或略微向下,立身中正,鼻呼鼻吸。
秘法吐纳呼吸动作:把身体放松,呼吸调匀。然后吸气时收腹(丹田),吐气时小腹鼓起。吸气时:提肛收阴,同时收腹向前上方送出胯部;意守长强,长强穴得气,清气沿督脉上升,气冲百会。呼气时:气沿任脉下降,气沉会阴,小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀后坐)。吸气的时候提臀缩阳,让丹田与命门贴紧腹部成真空,吸气一直到吸不进去一丝气为止;呼气的时候身体放松,鼓荡全身,让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气,一呼一吸就会感到腰背发热,满口生津。吸气要深吐气要长,气机绵绵不断,最终达到“形、气、意”高度一致。即吸多少呼多少,习练十几分钟做完一组320下,吐纳完毕收功三次结束。要点肯定不是这几点,有14个发力要点,其中具体方法,因材施教、(这里并不完整,请勿随意模仿,否则后果自负,这一块是因人而异,因材施教的。)
1、关于呼吸:鼻呼鼻吸, 讲究深缓细柔长,比较忌讳急吸慢呼。因为吐纳本就是练肺腑,所以可以尽可能扩大自己的胸膛。吐纳忌讳屏气,要吸如长鲸,呼似吐丝。鼻子吸气,吸足了,不要快,将这一口气的感觉传递到腹部丹田(气沉丹田,呼吸入脐,寿与天齐)。但是呼吸通畅是不能乱练的,可能你理解到位了,但是你做不到位,在加上这里点出的方法并不全面,所以请三思。
2、闭眼内观:闭目养神,把神收回来,去留意自己身体的变化,每一个动作,时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。(如果是系统的学习,按照师傅教的来练,根本不用如此,因为练习的时候,自己练的是要发给师傅看,有没有把那十几个发力要点做对。)做到位的情况下,睁眼闭眼的区别是看阶段来的。
3、不要刻意提肛:很多人在别的地方学习功法的时候,别的师傅就是让他盲目的去刻意提肛,结果上火了。这是有方法的,而且是有系统的单独训练的方法,并不是常见的PC肌的训练方式。吐纳过程中,不能盲目用力提肛,只有把真正的提肛缩肾练好后,学会后,在吐纳的过程中,自己只要有这方面的意识就会自然而然的做好,就能控制该部位神经丛,这才是真正的提会阴。会阴区的肌肉是一个肌肉群组,有浅层的肌肉,也有深层的肌肉,都有不同的锻炼方法。
4、胯后坐时:臀部会往后翘起来,但是这不是自己主动去强行翘起来的,而是一个惯性动作,自发的,并且,臀胯部位要有下坐之感。要记住,咱们丹田之气按照任督二脉运转,这也是不同的,有顺也有逆。
5、关于丹田:这个过程会涉及到中丹田与下丹田的练气,所以要注意小腹的收放,时间久了,小腹会有一定的抗击打能力,但是不要去真的给别人打。
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