10种扭曲的思维模式（认知扭曲）

“我们从未停止考虑，我们的信念只是一个相对真理，它总是会被我们存储在记忆中的所有知识所扭曲。”— 米格尔·安赫尔·鲁伊斯

我们扭曲世界观的最常见方式是什么？

在感觉良好：新情绪疗法的修订和更新，大卫伯恩斯强调了 10 种不利于健康人生观的扭曲思维模式。

10种扭曲的思维模式（认知扭曲）

根据伯恩斯博士的说法，这里有 10 种扭曲的思维模式。伯恩斯写道：

1、全有或全无的思考——你看到的东西是非黑即白的。如果你的表现不够完美，你就会认为自己是一个彻底的失败者。

2、过度概括——您将单个负面事件视为永无止境的失败模式。

3、心理过滤器——你挑出一个消极的失败并专注于它，这样你对现实的看法就会变暗，就像一滴墨水给整个烧杯上色。

4、取消积极的资格——您通过坚持出于某种原因“不算数”来取消积极的体验。通过这种方式，您可以保持一种与您的日常经历相矛盾的消极信念。

5、急于下结论——即使没有明确的事实令人信服地支持你的结论，你也会做出否定的解释。

A. 读心术。你武断地断定有人对你有负面反应，你也懒得去检查。

B.算命错误。你预计事情会变得很糟糕，你确信你的预测是一个已经确立的事实。

6、放大（灾难化）或最小化——你夸大了事情的重要性（比如你的错误或别人的成就），或者你不恰当地缩小了事情，直到它们显得很小（你自己想要的品质或其他人的不完美）。这也被称为“双目技巧”。

7、情绪推理——你认为你的负面情绪必然反映事情的真实情况：“我感觉到了，所以它一定是真的。

8、应该陈述——你试图用应该和不应该来激励自己，就好像你必须先被鞭打和惩罚，然后你才能做任何事情。“必须”和“应该”也是冒犯者。情绪上的后果是内疚。当你将应该声明指向他人时，你会感到愤怒、沮丧和怨恨。

9、标记和错误标记——这是一种过度概括的极端形式。你没有描述你的错误，而是给自己贴上一个负面标签：“我是一个失败者。” 当别人的行为以错误的方式骚扰你时，你会给他贴上一个负面标签：“他是个该死的虱子。” 错误标记涉及使用色彩丰富且充满情感的语言来描述事件。

10、个性化——你认为自己是某些负面外部事件的起因，而实际上你并不是主要负责的。