这件事处理不好，真的可能毁一生！给你3条方法，第2条要格外关注……

人最大的敌人是自己。「曾仕强每日箴言」

中国人是出了名的爱生气。无论在工作还是生活中，可以说我们是全世界情绪波动最大的民族。

再加上现代社会普遍压力大，很多人动不动就会发脾气、闹情绪，一点小事也能火冒三丈，大发雷霆，甚至大打出手。

这不仅给自己造成很多不良影响，也让身边人平白遭受无妄之灾。毫不夸张地说，情绪问题处理不好，真的可能毁一生。

今天，我们要分享的就是如何有效处理自己的情绪，希望带给你一剂良方。

1

把注意力从外界拉回来

练习体会内在感觉

以前很闭塞，人们接触到的外界资讯恨少，外来的刺激也很少，所以大家内在的创造就会有很多。

但是现在很多人的答案都是来自电视，来自外界环境，自己不会去想象。

比如现在的小孩很可怜，他什么东西都不用想，因为前辈们已经把所有的答案都想好了，他只要等着接收答案就行了，因而逐渐去了自主性和创造力。

这样，我们就很容易受到外在环境的影响，理性完全被自己的情绪所淹没，所以我们越来越冲动。

动不动就要骂，动不动就要打，动不动就要抗议，就是稳定不了自己。

有很多事情先了解再从长计议，然后做出合理的反应，这不是很好吗？但是很多人做不到。

所以，大家要开始练习去体会内在的感觉，要把自己的注意力从外界拉回来，然后看看自己的真实状况。这个叫作感觉、体会或者关照。

比如，当肩膀很紧张的时候，当喉咙突然间收缩的时候，当感觉到脑子很混乱的时候，当感觉到心情很恶劣或者对事情很失望的时候，应该去查清楚自己的这种感觉到底是从哪里来的，这样，人就会慢慢了解自己。

而且，人的每一种情绪都会连带着某一种生理反应。

比如无缘无故地耳朵很痒，无缘无故地口很渴，无缘无故地想做什么，它都是在警告：你的生理现象已经与现状不适应了，你的情绪就要有反应了。

再比如我们最常见的情况：当一个人无缘无故地把手握得很紧的时候，就表示他要发脾气了，不是拍桌子就是要打人了。

人的生理反应是在给人提出一种警告，它是好意的，是善意的。

通过它的提醒，我们就要开始重视它，进而改变它，然后情绪就会随之改变。

2

特别留意情绪的“中间层”

真正的情绪除了外在的和内在的，还有一个中间层面的东西，是我们平常没有去注意的。

什么是“中间层”？

平常我们所看、所闻、所接触的是外在的，生理变化是内在的。而我们对信息的解读，那就是中间层面的。

比如，一个学生考完试以后，他会自己想“考不好怎么办”，这不是内在和外在的东西，而是中间层面的。

比如，一个人去体检，他会怀疑自己的身体健康，觉得癌症很可怕，“如果自己得癌症怎么办”，这也不是内在和外在的，而是中间层面的。

“中间层”是如何产生的呢？因为人很喜欢动脑筋想东想西。

无缘无故地会怀疑，无缘无故地会产生恐惧感，无缘无故地会产生很多很卑鄙、很可怕、很可耻的念头……

这些想法、感觉，会在心里进行“天人交战”，那就是“中间层”。

举个例子。

看到路上有一张百元钞票，你会怎么样？

有的人会捡起来交给警察或者捡起来问问是谁的，然后还给别人。

而有的人会假装没有看到，然后看看别人有没有看到，如果大家都看到，那他就不会再关心这张钞票了，反正自己拿不到。

如果大家都没有看到，他会慢慢走过去，然后用脚把钱踩在脚底下，让别人拿不到，然后在心里想要怎么办。

如果他现在很急着用这一百元钱，他会跟自己说，这不是偷也不是抢，只是先借用一下，将来再还……

面对一个事情，每个人都可以有选择，但最关键的还是最后的决定如何。

很多人常常躲在思考和想象的象牙塔里，用虚拟的东西来代替实际的存在，来扭曲事情的真相，进行自我麻醉。

所以，平常为什么要有明确的价值观、人生观和世界观，就是在最关键的时刻，怎么选择自己的决定。

要想让自己情绪稳定，遇事不乱，正确合适的观念是前提，否则讲再多理论，你也很难做出正确合理的反应。

3

用“推拖拉”的方式

冷静、冷静，再冷静

只有明白自己的情绪，才有办法去合理地处理它，所以，遇事时最好的处理办法还是保持冷静、不要冲动。

当刺激过来时，先冷静一下，去想想外在的是什么，内在的是什么，中间层是什么，将其综合起来进行判断，再做出自己的反应。

这时的反应应该是很正确的，不会产生很多后遗症。

管理情绪有种说法叫作“推、拖、拉”，其实，“推、拖、拉”的目的就是让我们很冷静地思考，然后再做出反应。

一般人不知道为什么“推、拖、拉”就盲目地“推、拖、拉”，那是非常可恶的。

“推、拖、拉”就是争取很短暂的时间，把外在的状况和内在的情形，再加上中间层的态度与思考，做一个综合的判断，然后做出合理的选择。

一个人不推、不拖、不拉，立即反应，别人给他东西，他马上决定要还是不要，就是目中无人；别人给他东西，他推一下、拖一下，慢慢再想要不要，就是合理的。

如果送西方人东西，他要就收，不要就拒绝，但是我们中国人不会。

给中国人送东西，他会说不用、客气什么，用不着这样，好了，摆在那里好了。摆在那里他也没有决定要还是不要，搞清楚后他才会决定。

有人据此认为中国人很虚伪，其实不是虚伪，我们只是在这个“推、拖、拉”的过程当中，去找一个合理的情绪反应。

一个脾气不好的人经常会冲动，经常立即反应和主观判断，这对他是不利的。

同样，当一个人做错事情的时候，你马上责骂他也是无效的。应该冷静一下，也让对方冷静一下，这样他自己会主动来找你解释，岂不更有效？

所以，要想让情绪稳定，合理地去解决，告诉自己冷静、冷静，再冷静是最好的方法。

相信每个人都有这样的体验：

同样一句话，当人心情很好的时候，会觉得它是好话；当人心情不好的时候，它就变成坏话。

可见，情绪如何，其实完全操之在己。

所以，遇到会让你情绪有波动的事件，最好的办法是“暂停”。

只有暂停，才能够把注意力拉回来，回到内在的感觉，用理智的观念来思考和研判，然后做出合理的反应。

记住，人最大的敌人是自己，很多苦恼都是自找的，很多不安宁也是自己想出来的，暂停、内观、冷静、反应，这是每一个人都可以掌握的方便而有效的办法。

情绪对了，一切就都好了。

本文内容：曾教授著述汇编