人生苦短，不要让手机占据你的时间

如果您和许多人一样，您可能已经决定减少盯着手机的时间。

这是个好主意：越来越多的证据表明，我们花在智能手机上的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆力、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和决策的能力。

但还有另一个原因让我们重新思考我们与设备的关系。通过长期升高皮质醇（身体的主要压力荷尔蒙）水平，我们的手机可能会威胁我们的健康并缩短我们的寿命。

到目前为止，大多数关于手机生化效应的讨论都集中在多巴胺上，多巴胺是一种帮助我们养成习惯和成瘾的大脑化学物质。与老虎机一样，智能手机和应用程序明确旨在触发多巴胺的释放，目的是让我们的设备难以放下。

这种对我们多巴胺系统的操纵是许多专家认为我们正在对手机产生行为上瘾的原因。但我们的手机对皮质醇的影响可能更加令人担忧。

皮质醇是我们主要的战斗或逃跑激素。它的释放会引发生理变化，例如血压、心率和血糖的飙升，这有助于我们对急性身体威胁做出反应并幸免于难。

如果您确实处于身体危险之中，这些效果可以挽救生命——比如，比如，您被公牛冲撞。但是我们的身体也会释放皮质醇以应对情绪压力源，在这种情况下，心率增加不会有太大好处，例如查看手机以查找老板发来的愤怒电子邮件。

一天 4 小时

如果它们只是偶尔发生，电话引起的皮质醇峰值可能无关紧要。但根据一款名为 Moment 的追踪应用程序，美国人平均每天花四个小时盯着他们的智能手机，并且几乎所有时间都将其放在伸手可及的地方。正如谷歌在一份报告中指出的那样，结果是“装有社交媒体、电子邮件和新闻应用程序的移动设备”会产生“一种持续的责任感，产生意想不到的个人压力”。

康涅狄格大学医学院临床精神病学教授、该中心的创始人大卫格林菲尔德说：“当你的手机在视线内或附近时，或者当你听到它甚至认为你听到它时，你的皮质醇水平就会升高。”互联网和技术成瘾。 “这是一种压力反应，感觉很不愉快，而身体的自然反应就是想看手机让压力消失。”

但是，虽然这样做可能会暂时安抚您，但从长远来看，它可能会使事情变得更糟。每当您查看手机时，您都可能会发现有其他压力在等着您，从而导致皮质醇再次飙升，并再次渴望查看手机以消除焦虑。这个循环，当不断加强时，会导致皮质醇水平长期升高。

长期升高的皮质醇水平与严重健康问题的风险增加有关，“我们所知道的每一种慢性病都会因压力而恶化，”旧金山加利福尼亚大学儿科内分泌学名誉教授、《美国思想的黑客》一书的作者罗伯特·卢斯蒂格博士说。“而我们的手机绝对为此做出了贡献。”

所以，人生苦短，不要让手机占据你的时间，需要把它用到真正有意义的事情上。