在 10 分钟或更短的时间内提升你的情绪和头脑清晰的 30 个短习惯

1.从记录你的日常生活开始：当你起床时，你首先做什么？当你上床睡觉时，你在入睡前关注什么？这些事情会引发让你快乐的积极情绪或回忆吗？

2.几乎所有的痛苦都发生在我们的脑海中。小心你告诉自己的关于任何事情的故事。“对抗压力的最大武器是我们选择一种想法而不是另一种想法的能力。”

3.学会适应不确定性。生活总会抛出曲线球和意外情况；为他们做好准备。

4.与自己建立积极的关系。如果你不断地贬低自己，你就很难自我感觉良好。

5.“你对自己的了解越多，对你在别人身上看到的东西就越有耐心。”

6.在压力下，想想进展顺利的事情，并在这些成功的基础上再接再厉，而不是停留在可以做得更好的事情上。

7.随心而动。步行、慢跑或跑步。它可以快速改善您的情绪并提高思维清晰度。

8.了解什么让你快乐，并有目的地重复它们。欣赏那些能让你发挥出最好的东西。

9.不要总是假设最坏的情况。寻找小胜利和成长机会。灾难性的想法很容易破坏你的情绪。

10.与乐观的人相处。与快乐的人共度时光的简单行为可以在您自己的脑海中产生连锁反应。

11.“在我们接受之前，我们无法改变任何事情。谴责不会解放，它会压迫。”

12.寻找并做一些你对可以提高快乐荷尔蒙的户外工作感到好奇的事情——任何可以帮助你放松的活动。

13.为工作和锻炼创建一个播放列表。在正确的时间听正确的音乐会改变您的反应和反应，这是我们尚不了解的方式。

14.精神能量是有限的——经常休息或休息来充电。

15.在任何情况下都要更加注意你的情绪状态——从快乐、压力、痛苦、愤怒、恐惧和尴尬到爱。它将帮助您更好地理解为什么您可能会以某种方式行事。

16.整理您的物理空间以改善您的心理空间。“丢弃一切不会激发快乐的东西。” 

17.更加注意周围的环境和周围发生的事情。它增加了同理心和与他人的联系。

18.少说话——多听。您将学到更多，更好地了解他人，更深入地了解人们的想法并更轻松地与人交往。

19.与让你活跃起来的朋友和社交关系保持联系——你的幸福取决于它。给老朋友打电话。它可以迅速为您的心情带来很大的提升。

20.“不快乐的主要原因从来不是情况，而是你对它的想法。注意你的想法。” 

21.在苦难中，对自己更加慈悲。当你害怕、困惑、悲伤、沮丧或犯错时，不要评判。

22.安排“担心”时间——最好是在你一天结束的时候。对于每一个担忧，如果它在您的控制范围内，请写下您如何解决它。

23.谨防不良的睡眠卫生。如果你没有得到优质的睡眠，你就更容易在一天中变得烦躁和焦虑。

24.多观察。注意你周围的自然小奇迹。

25.停止对愤怒和怨恨的执着。如果人们让你失望，请原谅他们并继续前进。不要坚持苦涩——它不会帮助你自我感觉良好。

26.在您最喜欢的咖啡店享用您最喜欢的饮料。让它成为一种脱离任务的质量。只是坐下来享受。

27.寻找并管理你的压力源。与其关注你的压力，不如找出所有导致压力的因素并减轻压力。这就是你如何减少压力。

28.寻求阳光。欣赏日出和日落。维生素 D 与更好的心理健康有关。

29.看到更多的绿色。尝试森林浴（一种简单的日本放松过程）。树林间的平静和宁静可以为您的思想和心情创造奇迹。

30.谨防负面影响。“与消极的人共度时光可能是破坏好心情的最快方式。”